Jeder besitzt die motorischen Grundeigenschaften Koordination, Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit in unterschiedlicher Ausprägung. Im Laufe des Lebens nehmen diese Fähigkeiten ab, wenn man sie nicht trainiert. Jede einzelne ist dabei für die Grundfitness von Bedeutung. Für die Gesunderhaltung spielen die Säulen Kraft und Ausdauer die Hauptrolle.

1. KOORDINATION:
Durch diese Fähigkeit wird Haltungsschwächen vorgebeugt und auch geistige Prozesse werden gefördert. Ganz nach der  Devise: Wer körperlich koordinieren kann, kann auch besser querdenken.
Trainierbar durch: Tanz, Aerobic, Ballett, Basketball, Handball, Fußball, Tai Chi o.ä.

2. SCHNELLIGKEIT:
Besonders auf die Reaktionsschnelligkeit hat diese Eigenschaft großen Einfluss.
Trainierbar durch: Tischtennis, Badminton

3. KRAFTTRAINING:
Krafttraining stärkt die Muskulatur. Generell gilt: Je mehr Muskulatur vorhanden ist, desto mehr Kalorien werden pro Tag verbraucht. Da die Muskulatur unseren Verbrennungsmotor darstellt, erhöht sich bei einem „Mehr“ an Muskeln automatisch der Grundumsatz – auch im Ruhezustand.
Weiterhin garantiert eine gut ausgeprägte Muskulatur eine bessere Durchblutung sowie insgesamt eine verbesserte Leistungsfähigkeit. Gesunde Muskulatur schützt vor chronischen Rückenschmerzen und anderen Erkrankungen des Knochen- und Gelenkapparates.
Trainierbar durch: Krafttraining im Fitnessstudio, Rudern

4. AUSDAUER:
Ausdauernde Bewegung ist wichtig für Herz- und Kreislauffunktionen und allgemeine Fitness. Durch eine allgemeine Anregung des Stoffwechsels wird Ihre Immunabwehr gestärkt. Auch die Lungenfunktion verbessert sich bei Ausdauertraining enorm. Dabei dürfen Sie ruhig auch schwitzen. Der gute Nebeneffekt: Sie verlieren durch den Schweiß auch Natrium, dies kommt besonders Bluthochdruckpatienten zugute.
Trainierbar durch: Laufen, Joggen, Radfahren, Nordic Walking, Wandern

5. BEWEGLICHKEIT:
Mit Bewegung lässt sich also nicht nur der körperliche, sondern auch der geistige Alterungsprozess nachweisbar verlangsamen.
Trainierbar durch: Yoga, Pilates, Gymnastik, Turnen, Ballett