Wer bei großer Hitze Durststrecken vermeiden möchte, sollte mit ausreichend Flüssigkeit vorbeugen. Welche Getränke es gibt, und
wie viel Sie trinken sollten, erfahren Sie hier.

 

Der Mensch besteht zu über 60 Prozent aus Wasser. Es wird im Körper als Lösungs-, Transport- und Kühlmittel benötigt.

Täglich verliert man ca. 2,5 Liter Flüssigkeit über die Atemluft, über Harn und Schweiß. Aber nicht nur Wasser geht verloren, auch die darin gelösten und teilweise lebensnotwendigen Mineralstoffe. Steter Nachschub an Trinkbarem ist für eine andauernde Leistungsfähigkeit von Körper und Geist also unbedingt erforderlich.

Doch was und wie viel soll man trinken und welche Getränke sind die richtigen? Wir haben die Expertin gefragt. Außerdem finden Sie in der Tabelle die Vor- und Nachteile der einzelnen Getränke.

Trinktipps

• Stellen Sie sich zwei Flaschen Mineralwasser auf den Küchentisch oder verteilen Sie sie in der Wohnung, so dass Sie immer erinnert werden.
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu jeder Mahlzeit etwas zu trinken.
• Auf Warnsignale des Körpers wie Müdigkeit, Kopfschmerzen oder trockene Schleimhäute achten, sie könnten ein Zeichen für Flüssigkeitsmangel sein. Spätestens dann sollte das Trinken so schnell wie möglich nachgeholt werden.
• Erstellen Sie einen Tagestrinkplan.

Wie viel sollte man täglich trinken?

Die Ernährungspyramide zeigt es: Mindestens sechs große Gläser täglich beträgt der Flüssigkeitsbedarf eines Erwachsenen. Das entspricht ca.1,5 Litern. Mit dem Essen werden zusätzlich ca. 875 Milliliter aufgenommen. Gerade Menschen, die insgesamt wenig essen oder nicht genügend Obst- und Gemüse verzehren, sollten darauf achten, viel zu trinken.

Welche Personen müssen besonders darauf achten, ausreichend zu trinken?

Schwangere und stillende Frauen benötigen auf jeden Fall mehr Flüssigkeit. Ein erhöhter Bedarf besteht außerdem bei großer Anstrengung und sportlicher Aktivität, Hitze, trockener kalter Luft, reichlichem Kochsalzund Eiweißverzehr sowie bei Krankheiten wie Fieber, Erbrechen oder Durchfall.

Welche Getränke eignen sich zum Durstlöschen?

Am geeignetsten sind Trink- und Mineralwasser, aber auch ungesüßte Kräuter- und Früchtetees. Mit Wasser verdünnte Fruchtsäfte liefern zusätzlich wertvolle Vitamine. Koffeinhaltige Getränke wie schwarzer und grüner Tee und Kaffee können – maßvoll genossen – zur Flüssigkeitszufuhr beitragen. Alkoholische Getränke gehören traditionell zu den Genussmitteln und beinhalten viele Kalorien. Genießen Sie deshalb bewusst nur kleine Mengen an alkoholischen Drinks. Für Jugendliche unter 18 Jahren sind alkoholische Getränke nicht geeignet.

Gibt es einen Unterschied zwischen Trink- und Mineralwasser?

Bei Trinkwasser handelt es sich um Wasser für den menschlichen Genuss, das zum Kochen, Trinken oder zum Zubereiten von Speisen aufbereitet wurde. Trinkwasser gehört in Deutschland zu den am besten überwachten Lebensmitteln. Welche und vor allem wie viele Mineralstoffe in Ihrem Trinkwasser enthalten sind, erfahren Sie bei der verantwortlichen Gemeindeverwaltung. Bei Mineralwasser handelt es sich um Wasser unterirdischer Gesteinsschichten, das vor Verunreinigung geschützt ist und lediglich von geschmacksbeeinträchtigenden Stoffen gesäubert wird. Je nach Quelle enthält es unterschiedliche Mengen an Mineralstoffen. So kann Mineralwasser zur Versorgung des Körpers mit lebenswichtigen Mineralstoffen beitragen.

Kann Milch den Flüssigkeitsbedarf decken?

Milch ist kein Getränk, sondern ein hochwertiges Nahrungsmittel. Milch liefert viele wertvolle Nährstoffe und Mineralstoffe, vor allem Kalzium. Aber sie eignet sich nicht, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Welche Eigenschaften sollte ein gesundes Getränk besitzen?

Gesunde Getränke sind vor allem kalorien-, koffein- und zuckerarm. Für Letzteres kann dabei als Anhaltspunkt dienen: Ein Getränk sollte unter 3,3 g Zucker pro 100 ml enthalten. Nicht als Durstlöscher gelten Limonaden, Cola und Energy Drinks. Hier kommen häufig bis zu acht Würfelzuckerstücke auf ein Glas. Lassen Sie sich auch durch Begriffe wie „Wellness-“, „Fitness-“ oder „Sport-Getränk“ nicht in die Irre führen. Der Name allein weist nicht auf ein kalorienarmes Getränk hin. Beachten Sie den jeweiligen Kalorien- und Zuckergehalt. Keinen Zucker haben so genannte Light-Getränke in denen Süßstoffe eingesetzt sind. Sie eignen sich, um bei einer Vorliebe für süße Getränke Kalorien zu sparen.