Drehen Sie an Ihrer Energiebilanz!

Es gilt die Grundregel:
Es nimmt nur derjenige ab, der entweder weniger Energie / Kalorien zu sich nimmt oder derjenige, der seinen Energieverbrauch steigert.

Kalorien zählen ist auf Dauer müßig, aber zum Einschätzen der Lebensmittel ganz interessant:

Wasser ist da am günstigsten: Mit 0 kcal pro Gramm eine perfekte Abnehmhilfe.
Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten 4 kcal pro Gramm  - ganz akzeptabel.
Ein Gramm Alkohol dagegen liefert uns schon 7 kcal – der ‚Bierbauch‘ lässt grüßen.
Der Spitzenreiter ist das Fett mit 9 kcal pro Gramm – über das doppelte an Energie verglichen mit Eiweiß und Kohlenhydraten.

Das bedeutet für Ihre Strategie:
Beim Abnehmen muss man nun eigentlich nicht immer nur weniger essen, sondern vielmehr auch das richtige Verhältnis der Nährstoffe, bzw. Lebensmittel zueinander achten. Meiden Sie vor allem die fetthaltigen Lebensmittel sowie alkoholische Getränke. Also mehr Qualität als Quantität.  Lieber weniger, aber mit mehr Genuss. Dies gilt auch für zuckerreiche Leckereien. Genießen Sie ruhig mal etwas Süßes - weniger als früher aber dafür mit ausreichend Zeit und ohne schlechtes Gewissen.

Den Verzehr vielfältiger Gemüsesorten können Sie dagegen ausreichend steigern. Und ein Glas Wasser vor jederMahlzeit dämpft häufig auch den Kalorienverzehr.

Erhöhen Sie den Verbrauch an Energie!
Als erstes planen Sie vermehrte Bewegung im Alltag ein, wann immer es geht. Nicht nur Treppensteigen verbraucht Kalorien, auch Gartenarbeit oder Wohungsputz können den Energieverbrauch steigern. Fahren Sie per Rad oder gehen Sie zu Fuß zum kleinen Einkauf oder zur Arbeit.
Ist der innere Schweinehund zu groß und das Sofa doch so nah, dann verabreden Sie sich mit Freunden zu gemeinsamen Aktivitäten wie Spazierengehen oder auch Schwimmen, Joggen, Walken oder Inline-Skating. In der Gruppe bringt alles mehr Spaß.

Zusätzlich planen Sie gezielt (möglichst drei Mal in der Woche) Sport ein und weichen Sie nicht von diesem Stundenplan ab. So nehmen Sie dem inneren Schweinehund die Chance, sich Ausreden zu recht zu legen.

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