Der gute Vorsatz ist schnell gefasst, aber wie geht es, das Abnehmen?

Hier finden Sie Tipps:

1. Erst die Erwartung, dann die Kilos abspecken
   Machen Sie sich zuerst klar, wie viele Jahre vergangen sind, bis Sie Ihr Mehr an Gewicht angesammelt haben. Auch das schrittweise Abnehmen wird seine Zeit dauern.
2. Vorsicht: Jojo-Effekt
   Wer versucht, seine Kilos mit kurzfristigen Radikaldiäten zu reduzieren, wird oft vom Jojo-Effekt heimgesucht. Weil der Körper auf Sparflamme stellt, nimmt man nach einer Diät wieder schnell zu, manchmal sogar mehr als vorher!
3. Der richtige Weg: Langsam, aber sicher
   Der Vorteil an dieser Methode, die etwas Geduld erfordert, ist der langfristige Erfolg. Gewöhnen Sie Ihren Körper Schritt für Schritt an weniger Energiezufuhr und mehr Bewegung. So kann sich auch Ihr Grundumsatz an die veränderte Situation anpassen.
4. Gehen Sie nicht hungrig zum Lebensmitteleinkauf
   Außerdem sollten Sie eine Einkaufsliste schreiben, um unnötigen Verlockungen aus dem Weg zu gehen.
5. Verbieten Sie sich nicht den Genuss
   Ein dauerhafter Verzicht auf kulinarische Köstlichkeiten schmälert die Lebensfreude. Die Erfahrung zeigt außerdem, dass völlige Verbote zu Heißhungeranfällen führen.
6. Nehmen Sie trotz dem Wunsch abzunehmen Einladungen zu Partys an
   Geselligkeit und gute Laune tun einfach gut. Wenn Sie über die Stränge geschlagen haben, schränken Sie sich lieber an den Folgetagen ein.
7. Zu wenig Schlaf macht hungrig auf Fast-Food
   Achten Sie auf ausreichend Schlaf.
8. Trinken Sie viel und das Richtige!
   Ein Glas Wasser vor dem Mittagessen ist ein alter, aber zuverlässiger Trick zu weniger Appetit. Wichtig ist auch, auf kalorienarme Getränke zu achten. Da Apfelsaft mehr Zucker enthält als Cola, sollte man Obstsäfte gut verdünnen. Wem Wasser alleine zu langweilig ist, sollte sich mit Tees eindecken – für den Sommer bieten sich selbstgemachte Eistees mit Zitrone an.
9. Ballaststoffe machen satt
   Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte und Pilze sind reich an diesen für den Menschen unverdaulichen Nahrungsfasern.